벌써 낮 기온이 25도를 넘기기 시작하면서 옷차림도 점점 가벼워지고 있지요? 이맘때가 되면 자연스럽게 다이어트를 결심하게 되는데요. 저 역시 거울을 볼 때마다 "이제는 운동해야겠다"는 생각이 들더라고요.
하지만 막상 운동을 시작하려고 하면 헬스장 등록비부터 PT 비용까지 부담이 만만치 않아요ㅠㅠ 저도 예전에는 운동하려면 돈이 많이 들어야 한다고 생각했는데, 꾸준히 실천해 보니 꼭 그렇지만은 않더라고요.
오히려 돈을 거의 들이지 않고도 꾸준히 실천할 수 있는 운동이 더 오래 지속되고 효과도 좋았어요. 오늘은 헬스장 없이 집과 야외에서 할 수 있는 무료 운동 방법들을 소개해 드릴게요.
1. 집에서 하는 최고의 운동, 맨몸 운동
별도의 운동기구 없이도 충분히 전신 운동이 가능하답니다.
대표적인 운동은 스쿼트, 런지, 플랭크, 버피 테스트인데요.
특히 스쿼트는 하체와 엉덩이 근육을 동시에 자극해 체형 관리에 도움이 됩니다.
처음부터 무리하지 말고 하루 10~15분 정도만 시작해 보세요.
초보자 추천 루틴
- 스쿼트 15회 × 3세트
- 런지 10회 × 3세트
- 플랭크 30초 × 3세트
- 버피 테스트 10회 × 3세트
운동 시간을 따로 확보하기 어렵다면 TV를 보거나 아이들과 놀면서 틈틈이 해도 충분해요
2. 돈 안 드는 최고의 유산소 운동, 걷기
가장 쉽지만 효과가 좋은 운동은 역시 걷기죠~^^
저도 처음 운동을 시작할 때는 헬스장보다 퇴근 후 30분 걷기부터 실천했는데요.
생각보다 체력 향상과 체중 관리에 도움이 많이 되더라고요.
가능하다면 하루 8,000~10,000보를 목표로 해보세요.
엘리베이터 대신 계단 이용하기, 가까운 거리는 걸어가기 같은 작은 습관만으로도 활동량이 크게 늘어나는걸 느낄 수 있어요.
3. 공원에서 즐기는 계단 운동
집 근처 공원이나 아파트 계단도 훌륭한 운동 장소라는 거 알고계시죠?
계단 오르기는 짧은 시간 안에 칼로리 소모가 높고 하체 근력 강화에도 효과적이에요
처음에는 5분 정도만 천천히 시작하고 익숙해지면 시간을 늘려보세요.
무릎이 좋지 않은 분들은 내려올 때 속도를 줄이는 것이 중요합니다.
4. 자전거 타기와 러닝
날씨가 좋은 여름철에는 야외 운동이 훨씬 즐겁습니다.
자전거를 타거나 가볍게 러닝을 하면 스트레스 해소에도 도움이 되더라구요
특히 강변이나 공원 산책로를 활용하면 운동이라는 느낌보다 나들이처럼 즐길 수 있어 꾸준히 하기
정말 좋아요
5. 운동보다 중요한 생활 습관
아무리 운동을 열심히 해도 생활 습관이 무너지면 효과를 보기 어려워요
- 물 자주 마시기
- 야식 줄이기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 가까운 거리는 걷기
- 하루 7시간 이상 수면하기
이런 작은 습관들이 생각보다 큰 변화를 만들어 낼 수 있어요
돈보다 중요한 건 꾸준함
다이어트는 비싼 헬스장이나 운동기구가 아니라 꾸준함으로 결정된다고 생각해요
오늘 당장 집에서 스쿼트 10개를 해보는 것, 저녁 먹고 20분 산책을 나가는 것부터 시작해 보세요.
작은 실천이 쌓이면 어느새 몸도 가벼워지고 자신감도 달라지는 걸 느낄 수 있어요
올여름은 돈 들이지 않고 건강하게 몸매 관리에 성공해 보세요!
댓글
댓글 쓰기